夜班怎么保养身体喝什么茶_上夜班怎么保养身体

2023-05-31 22:49:09 来源：互联网

1、上班前：先喝杯牛奶。

2、根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。

3、临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

【资料图】

4、2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。

5、茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。

6、这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

7、3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。

8、粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。

9、b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。

10、c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

11、吃些降火的，用柠檬泡水，一举两得。

12、香蕉可以帮助稳定情绪，缓解压力，恢复体力，也可以适当吃一些。

13、柑橘类的水果可以消除眼睛疲劳喝参茶上班前：先喝杯牛奶。

14、根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。

15、临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

16、2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。

17、茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。

18、这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

19、3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。

20、粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。

21、b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。

22、c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

23、吃些降火的，用柠檬泡水，一举两得。

24、香蕉可以帮助稳定情绪，缓解压力，恢复体力，也可以适当吃一些。

25、柑橘类的水果可以消除眼睛疲劳六味地黄丸熬夜会损害身体健康。

26、因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

27、前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

28、故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

29、经常熬夜的人应采取哪能些自我保健措施？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

30、二是加强锻炼身体。

31、可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

32、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

33、三是调整生理节律。

34、常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

35、四是消除思想负担。

36、常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

37、熬夜族的饮食保健熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

38、熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。

39、动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。

40、因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

41、熬夜一族的自我保健熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

42、卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

43、所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

44、此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

45、李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

46、除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。

47、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。

48、由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。

49、熬夜工作有何技巧？不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

50、最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

51、 2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。

52、维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

53、 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

54、但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

55、 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

56、熬夜须知熬夜时要吃热的东西。

57、2、晚饭不能吃太饱。

58、 3、注意保暖，不要冻着肚子。

59、 4、一定要有足够多的白开水。

60、 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

61、 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

62、 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

63、 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌。

64、 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

65、 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

66、执行本作息表先决条件是晚上9、10点钟时精力过剩，不想睡觉。

67、一般人轻易不要用本作息表。

68、10：00起床10：00—11：00散步、听音乐；11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；11：30—19：30看书、做练习；19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；20：00—凌晨4：30工作、学习；凌晨4：30—10：00睡觉。

69、在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡是不可取的。

70、中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

71、生地炖鸭蛋、猪腰炖杜仲、莲子百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤、夏枯草煲瘦肉都是比较好的食物。

72、整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。

73、但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

74、深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

关键词：

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